Es trudelten wieder ein paar Bücher ein. Der „noch-zu-lesen-und-durchzuarbeiten“-Stapel wird wieder größer.
Ich habe auch mit dem Faszien-Training begonnen und ich merke die ersten positiven Effekte.
Der Schrittzähler im Bullet-Journal für den Oktober ist fertig. Ich hatte einen unpassenden Maßstab (1:1,5) gewählt, sodass ich immer umrechen musste. Balkendiagramme sind aach nicht meins. Im November mache ich natürlich weiter. Beim neuen Diagram wählte ich einen 1:2000-Maßstab. Dort trage ich abends einfach Punkte ein und verbinde später die Punkte mit Linien. (Den Zeichen-Fehler im unteren Bild lasse ich einfach mal. 😀
Ich habe mich entschlossen, beim Bloggen mehr Gas zu geben. Das Ganze ist etwas eingeschlafen. Zu diesen Zweck habe ich in der Küche einen Schreibplatz eingerichtet. Mein Laptop ist gerade kaputt, weshalb ich an einem Raspberry Pi schreibe.
Der Sinn hinter der Aktion ist ablenkungsfreies Schreiben. An meinem anderen Schreibtisch gibt es zu viele mögliche Ablenkungen, wie Bücher und ähnliches.
Weiterhin habe ich mir professionelle Unterstützung für meine Blogprojekte geholt. Bisher gab es nur ein Vorgespräch. Ans Eingemachte geht es demnächst. Ich bin gespannt.
Beim Sport habe ich die Ziellinie von 200 Workouts in 2019 im Blick. Heute bin ich bei 187. Weil ich im Frühjahr so gut vorgearbeitet habe, musste/müsste ich nur noch wenig Workouts im Herbst/Winter machen, was ich auch gemacht habe. Das ist unbefriedigend. Nächstes Jahr erhöhe ich mein Ziel auf 250 Workouts.
Ich fange jetzt an, meine Aktivitäten in einem sogenannten Bulletjournal zu tracken. Dafür habe ich mir ein Leuchtturm-Notizbuch gekauft. Begonnen habe ich mit einem Schritttracker. Weitere Aktivitäten, wie Lernen, Lesen oder auch mein Gewicht werde ich zukünftig in Balkendiagrammen visualisieren.
Mitlerweile bin ich bei Workout 177 von geplanten 200 Trainingseinheiten in 2019 angekommen. Die Ziellinie ist in Sicht.
In der letzten Zeit habe ich verstärkt zu hause Rückentraining gemacht. Das tut mir gut.
In der letzten Zeit habe ich immer mein tägliches Schrittziel von 6000 Schritten erreicht. Mein Rekord war über 23.000 Schritte.
Beim Lernen bin ich gut dabei. (Dazu schreibe ich noch einen gesonderten Artikel.)
Meine Umstellung auf gesündere, vegetarische Kost zeigt Wirkung: Ich fühle mich gesünder und auch meine Blutwerte sind besser geworden.
Ich hatte zum ersten mal Hafermilch selbst gemacht. Anfangs schmeckte sie etwas wässrig, doch mit einem Schuss Agavendicksaft wurde das Ganze rund.
Letzten Sonntag bin ich im Wald knapp 11,5 km nordic walken gewesen. Das war meine bisher längste Distanz. Mitte der Strecke war es ganz schön mühselig. Nach dem Verzehr von zwei mitgebrachten Bananen ging es wieder besser und ich habe die Strecke voll ohne stocken absolviert.
Darüber hinaus war ich wieder im Fitnessstudio und habe Montag Oberkörpertag und Dienstag Beintag gemacht, was ich heute noch merke. Das Training war also gut.
Sportlich liege ich bei 160 Workouts von geplanten 200 in 2019. Ich liege also gut im Zeitplan. Ich hatte im Gym wieder angefangen, weniger Kraftausdauertraining, dafür aber mehr Muskelaufbautraining zu machen. Ich sehe schon Fortschritte.
Von den Büchern „Qualitätsmanagement für Ingenieure“ und „Produktionsorganisation“ habe ich mir die aktuellen Ausgaben besorgt. Die Bücher hatte ich zwar schon, die waren schon mehr als 10 Jahre alt und dementsprechend nicht mehr aktuell.
Zur Zeit lese ich Learn more, Study less von Scott H. Young. Das Buch liefert wertvolle Erkenntnisse zum Thema Lernen und wie man es am besten angeht.
Ok, ab heute gilt’s: Ich will im Juni durchstarten und alles geben.
Ich will täglich:
2h lernen
Täglich Sport machen
2×10 Min. Meditieren
1/2 Stunde Lesen
Dafür mache ich eine X-Effect-Challenge. Kurz zur Erklärung: Eine Gewohnheit etabliert sich gewöhnlich in 30 bis 70 Tagen. Mein System hat 49 Tage. Also 7×7 Tage. Dafür habe ich für meine 4 wichtigsten Tasks, die ich täglich erledigen will ein Blatt hergenommen und für jeden der 4 Tasks 49 Kästchen aufgezeichenet. Diese werden dann angekreuzt, wenn ich den Task erledigt habe. Im Idealfall habe ich dann pro Task 49 abgestrichene Kästchen.
Vorteil dieser Methode:
Man sieht den Fortschritt
Wenn man einen Task erledigt hat und dann das Kästchen ankreuzt, hat man das Gefühl, etwas erreicht zu haben, was ja genauer betrachtet nicht nur ein Gefühl ist. 😉
Man hat eine Methode, mit der man eine Gewohnheit etablieren kann.
Im Winter 2015/16 hatte ich schon einmal diese Methode genutzt und die Gewohnheit „Sport machen“ etabliert. Ich habe „Sport machen“ absichtlich mit zur dieser hier Challenge hinzugenommen, weil es einfach zu meinen 4 wichtigsten Tasks gehört und ich den Sport nicht ausklammern will.
Dass ich beim Beintag im Gym immer recht hart trainiere(z.B. Beinpresse: 3x20Wdh mit 150kg), zeigt erste Wirkungen, die ich so nicht erwartet hätte(aber logisch sind): Die Hosen werden zu eng. Nicht am Bund, da habe ich Luft, sondern an den Ober- und Unterschenkeln. Ich werde mich zukünftig mehr auf den Oberkörper konzentrieren.
Mittlerweile bin ich bei Workout Nr.96 von geplanten 200 in 2019. Mir macht der Sport zurzeit aber auch richtig Spaß. In der freien Natur mit einem Hörbuch in den Ohren die Kilometer runterspulen…Herrlich.
Seit 4 Wochen esse ich kein Fleisch mehr. Einmal bin ich schwach geworden, sonst aber nur Käse, Eier, Gemüse, Brot usw.. Da ich in dem Atemzug auch gleich die tiefgekühlten Fertiggerichte aus der Küche verbannt habe, koche ich auch wieder richtig.
Ein Blick in den Kalender verrät mir, dass ich noch ziemlich genau 6 Monate bis zur schriftlichen Industriemeisterprüfung habe. Ich habe schon begonnen, das Lernpensum zu steigern. Täglich 2 Stunden Stoff zum Lernen aufbereiten und lernen sind mein Ziel. Bisher habe ich es gut hinbekommen. Ich weiß ja, wofür ich es mache.
„Only the machines will know who you are“ hieß mal ein Album, was ich vor 20 Jahren in der Hand hielt. Ich war überrascht, wie sehr mir der darke Sound zusagt, den ich die letzten Tage gekauft habe. Ich probiere mich ja mit der Musik aus und versuche öfters mal in bestimmte Richtungen zu gehen, die mir potentiel zusagen. Meist merke ich beim Auflegen, ob es was ernstes ist oder ob ich nur eine Sympathie für verschiedene Musikstiele hatte.
Tracklist: 1. Spectrums Data Forces – Stairway To The Underworld (Original Mix) 2. Rvde – Trve Vision (Umwelt Remix) 3. Maelstrom – Behaviour (Original Mix) 4. Umwelt – Days of Dissent (Original Mix) 5. Ekman – the Synth Who Sleeps (Original Mix) 6. Calderin – Sudor (Original Mix) 7. Maenad Veyl – From Body to Body (Original Mix)
Mein Blog-Neben-Projekt habe ich umbenannt und mit einer neuen Domain versehen. Der Blog ist zukünftig unter selfimprovement.pro zu finden. Ich hatte immer das Problem, dass ich keinen klaren Zielleser definieren konnte. Andere Blogger haben sowas wie „Bauarbeiter, 90 Kilo, 2 Kinder, hat abends 1 Stunde Zeit, hängt auf Facebook ab, und so weiter“, ich habe das nicht. Deshalb habe ich einen Domainnamen gewählt, der möglichst viele anspricht und mit dem ich auch Freiheiten habe.
Mit dem Fachteil meiner Industriemeisterschule geht es jetzt richtig los. Ich habe mir zu diesen Zweck ein paar Übungsbücher, ein Fachbuch und ein Tabellenbuch gekauft:
Mechatronik-Bücher
Die letzten Wochen war ich weniger im Fitnessstudio und im Wald. Ich liege aber trotzdem gut in meiner Zielplanung. 87 von geplanten 200 Workouts habe ich bereits absolviert und wir haben ers Mitte Mai.
Meine Nervliste nimmt langsam ab. Ich habe aufgeschrieben, was mich nervt und arbeite die Nervliste sukzesive ab. Hier eine neue Lampe im Bad, dort was entsorgt oder bei Ebay reingestellt, es geht voran.
Ich hatte Besuch, der wegen meiner Bücher verwirrt war. Ich lese viele Self-Help-Bücher, weil ich nicht zufrieden mit meinem Lebensstandard bin und war. Die Situation eskalierte etwas, weil ich auch bei dieser Person Bedarf für Coaching-Bücher gesehen habe. Den Punkt, dass ich nicht ganz rund laufe und solche Bücher „nötig“ hätte, lasse ich nicht gelten. Gerade Leute, die „rund“ laufen, bzw. bei denen es rund läuft, lesen viele solcher Bücher. Das tun, was erfolgreiche Menschen machen um auch erfolgreich zu werden, ist ein Ansatz, den ich verfolge. Ich für meinen Teil konnte wieder einen negativen Menschen aus meinem Leben verbannen und habe wieder mehr Zeit für besseres.(zum Beispiel Bücher lesen)
Alexander Wahler podcastet und youtubt nach einer längeren Pause wieder. Das freut mich sehr.
Das Buch „Coach dich selbst sonst coacht dich keiner“, was ich gerade lese, geht gut los: Im ersten Kapitel geht es um Dinge, die uns zwar stören, die wir aber möglicherweise nicht mehr bewusst wahrnehmen, weil wir uns schon daran gewöhnt haben. Dazu sollte ich eine Liste mit eben diesen Dingen erstellen. Meine Liste ist sehr lang geworden. Von CDs, die ich irgendwann mal bei Ebay verkaufen wollte, über eine Lampe, die ich mal anbringen wollte bis zu Menschen, wo mir die Galle hochkommt, wenn ich nur an sie denke. Das mag sich sehr negativ anhören, doch im Prinzip kann jeder eine lange Liste mit Dingen schreiben, die ihn bewusst oder unbewusst in seinem Leben stören. Natürlich habe ich mich gleich daran gemacht, die Liste abzuarbeiten. Einiges konnte ich sofort erledigen, wie zum Beispiel die Lampe, andere Sachen brauchen Zeit, wie die CDs, die ich bei Ebay verkaufen will.
Sportlich läuft es nach wie vor gut. Ich habe bereits dieses Jahr 76 von den geplanten 200 Workouts absolviert. Ich liege sehr gut in der Zeit.
Heute machte ich Beintag und bin mittlerweile bei 80 Kilo beim Beinstrecker und 75 Kilo bei Beinbeuger. Ich hatte mal mit je 20 Kilo angefangen.
Lange stand es auf meinen Wunschzettel, jetzt habe ich zugeschlagen und das Buch „Tools der Mentoren“ von Tim Ferriss gekauft. Das Buch ist kein klassisches Self-Help-Buch. Es wurden mehr als 100 verschiedenen Leuten 11 gleiche Fragen gestellt, die sie im Buch beantworten. Ich werde jeden Abend vorm Schlafengehen darin blättern.
Beim Sport erreiche ich mittlerweile unerwartete Höchstleistungen: nachdem ich die letzten Tage kaum einen Tag mit dem Training aussetzte bin ich jetzt bei 71 von geplanten 200 Workouts dieses Jahr. Natürlich heißt es: weiter dran bleiben! Nicht nur in quantitativer Hinsicht läuft mein Training. Heute habe ich beim Beintag einige persönliche Bestleistungen aufgestellt. Ich bin jetzt bei 150 kg auf der Beinpresse und kann da 12 Wiederholungen machen. Anders als noch vor ein paar Monaten bin ich aber nach dem Training nicht fertig, sondern noch fit. Es geht also noch mehr.
Mein Training besteht momentan aus Gewichtstraining, wo ich Kraftausdauer trainiere, einem Home-Workout und nordic walking im Wald. Ich hatte es hier und woanders bereits angekündigt, dass ich HIIT, also hochintensives Intervalltraining machen will. Allein der Wille und die richigte Anleitung fehlte. Für die nächsten Wochen steht ein HIIT-Tag auf dem Program.
Think and Grow Rich habe ich fertig gelesen. Alles in allem war es ein gutes Buch, auch wenn die Überschriften manchmal nicht zu den Inhalten passten. Bei einigen Passagen ist bei mir erst hinterher de Groschen gefallen, was mir der Autor eigentlich wirklich sagen wollte. Das zugehörige Workbook, das ich auch gekauft habe, habe ich noch nicht angerührt. Das wird meine nächste Baustelle
Nachdem ich wieder mehr auf meine Ernährung achte, habe ich 5 Kilo abgenommen. Keine Fertiggerichte mehr, viel Obst und Gemüse und Sport – schon läuft’s
Hier im Blog habe ich die Audio-Kategorie samt Blogposts gelöscht, weil ich sie nicht mehr als zielführend empfand.
Heute war ich wieder im Wald wandern. Dabei habe ich ein Hörbuch von Calvin Hollywood gehört, was ich sehr gut fand. Drei Trinkpausen habe ich eingelegt und war nach Zweieinhalb Stunden wieder am Ziel.
Das Hörbuch und einiges anderes Material, wie Video-Kurse habe ich diese Woche im Shop von Calvin Hollywood gekauft, wo es bis zum zehnten April fette Rabatte gibt. Ich bin zwar jetzt pleite, habe aber einiges zum arbeiten und lernen.
Das Lernen für die Meisterschule geht voran. Ich stelle jeden Tag Lernkarteikarten zusammen und lerne diese. Ich bin zwar unsicher, ob ich das Ganze bis zu den Prüfungen im November behalte, doch ich ziehe das jetzt durch.
Bei meiner Diät tut sich nicht viel mein Gewicht ist geblieben. Um Ergebnisse zu sehen werde ich wohl härter trainieren müssen
Ich hatte die letzten Wochen enormen Drive, was mein Training angeht. Weil ich aber so hart trainierte und mir wenig Pausen gönnte, wurde ich krank. Die freigewordene Zeit durch die Zwangspause nutze ich zum Lesen. Think and Grow Rich ist es sehr gutes Buch, was ich auf jeden Fall nochmal lesen will.
Mittlerweile bin ich nach 97 Tagen im Jahr bei 63 Workouts. Damit liege ich gut in der Zeit und bin guter Dinge, dass ich mein Jahresziel von 200 Workouts schaffen werde.
Ich habe beschlossen, mein noch zu startendes Blogging-Business bis nach den Prüfungen auf Eis zu legen. Da ich im Moment auch nicht weiß, was ich genau mit einen Blog anstellen will kündige und lösche mein Blog mindcoder.de.
Meinen Testballon, den ich im Janunar registrierte werde ich auch löschen und kündigen. Das Thema war auch nicht ergiebig, um es als Business gewinnbringend zu betreiben.
Mit meiner Mastermindgruppe geht alles seinen Gang. Wir tauschen uns mittlerweile täglich im Chat aus und die Calls alle zwei Wochen sind sehr ergiebig. Wir haben alle ähnliche Ziele und dementsprechend Herausforderungen, die wir gut besprechen können. Wichtig ist mir auch, dass wir alle auf einem ähnlichen Level agieren. Ich glaube, darin liegt auch der Schlüssel zum Erfolg.
![[Blog]19. April 2019](https://i1.wp.com/www.janhacke.de/wp-content/uploads/2019/04/20190419_194306-e1555696403297.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1)
![[Blog]07. April 2019](https://i1.wp.com/www.janhacke.de/wp-content/uploads/2019/04/33679394948_8e7a1cd01b_k-e1554651463106.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1)
